Cómo el estrés puede dañar las relaciones

Cómo el estrés puede dañar las relaciones

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Las discusiones pueden provocar una sensación de inundación emocional en las parejas.

Aprenda cómo gestionar el estrés y los problemas para mantener una relación sólida. Incluso las parejas más felices enfrentan conflictos, y a veces no actúan según sus mejores intenciones. Reacciones como levantar la voz, irse enfadado o bloquearse emocionalmente pueden surgir en las parejas más felices. A menudo, después de estos eventos perturbadores, las parejas dirán algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando estoy enojado… No lo digo en serio”. “Desearía estar más presente, pero no sé qué me ocurre durante nuestras peleas… es como si me desconectara”. “Claro que quiero tratar estas cosas, pero siempre que lo intento, me siento tan frustrado que termino saliendo”.

Respuesta corporal de excitación difusa

Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. La inundación es una reacción fisiológica del cuerpo ante una amenaza. Cuando alguien se inunda, su cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Estas hormonas vinculadas al estrés modifican el cuerpo y la mente. En el cuerpo, los cambios incluyen una respiración más rápida, tensión muscular, aceleración del corazón (por encima de 100 pulsaciones por minuto) y posibles síntomas como sequedad bucal o micción frecuente.

En simultáneo, ocurren modificaciones en la mente. Nuestro interés se dirige más hacia nosotros mismos como una forma de protección. Esto quiere decir que podemos adoptar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar de manera amable, reaccionar de forma defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de ser receptivos, y despreciar en vez de hablar sobre nuestro dolor. En el estado de inundación, resulta más complicado comportarse de modo que mejore la relación: manifestar afecto, usar humor, ser curioso o resolver conflictos.

Motivos detrás de la inundación: internos y externos En las relaciones, la inundación puede deberse a motivos de estrés internos y externos. Los estresores externos son experiencias que causan tensión fuera del contexto de la relación. Ejemplos de esto pueden ser la preocupación por perder el empleo, la tensión del tráfico diario o enterarse de que un padre necesita cuidados paliativos. Un factor estresante interno se genera dentro de la relación: puede que usted y su pareja hayan perdido cercanía, hayan reducido su actividad sexual o estén discutiendo con más frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. Cuando las personas enfrentan mucho estrés en el hogar o fuera de él, es más común que discutan y menos probable que resuelvan problemas de forma efectiva.

Estrategias para gestionar el estrés y la inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés requieren unos 20 minutos lejos del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en casos de inundación. Cuando se encuentra inundado escort en una interacción con su pareja, es clave hacer una pausa y dedicar tiempo a una actividad calmante. Si observa que su pareja está inundada, sería beneficioso darle espacio, mantener la calma y mostrar comprensión, aceptando que su actitud no es "intencionada", sino resultado de un estado fisiológico de estrés. Es común que tengamos dificultades para enfrentar esto, lo que dio origen a mi libro Hasta que el estrés nos separe.